üdvözöljük az emberi lényt, akivel találkozunk: üdvözöljük saját magunkat.

a gyakorlatokat, ahol nincs külön jelezve, a nap bármely szakában, naponta többször is végezhetjük. nem szükséges csak a gyakorlatra koncentrálni, bármilyen rutinszerű cselekvés (pl. mosogatás, fürdés, gyaloglás, ülés, fekvés) közben művelhetőek, amelyet azzal nem zavarunk, veszélyeztetünk. lényeges viszont a megfigyelés szempontjából, hogy egyedül legyünk. ez nem azt jelenti, hogy ne lehetnének körülöttünk emberek, de lényeges, hogy nyugalomban és biztonságban érezzük magunkat, személyes terünket ne zavarják, és ha lehetséges, a magunkkal kapcsolódás közben ne kerüljünk aktív kapcsolatba velük.

1. nap — random pillanatokban a nap folyamán figyeljük meg, hogy testünk hogyan érintkezik az azt alátámasztó nagyobb méretű, kemény felületekkel. figyelmünkkel keressük meg, hol támaszkodnak a csontok, hol érintkeznek az egyéb szövetek. figyeljük meg, milyen eltéréseket okoz ebben a cipő, a zokni, egyéb ruhák viselése, és ha van rá lehetőség a hét folyamán, azt is, milyen meztelen talppal élő földön állni. keressük azt, ami támaszt, és ami támaszkodik.

2. nap — végezzük el a nap folyamán néhányszor az előző napi megfigyelést. ezen kívül a reggeli tisztálkodáskor és egyszer lehetőleg napközben is mossuk meg tiszta vízzel, az ujjainkat használva a fogainkat és a nyelvünket. a fogainkat olyan módon, mintha kavicsok lennének és egy folyóban tisztítanánk meg őket, a nyelvünket úgy, mintha egy állatot mosdatnánk. figyeljük meg a folyamatot az elszenvedő szempontjából.

3. nap — folytassuk az előző két nap megfigyeléseit. emellett próbáljuk meg elcsípni reggel az ébredés utáni önérzékelés első pillanatait. figyeljük meg, hogyan épül fel néhány másodperc alatt az egész, aminek tekintjük magunkat.

4. nap — az első három nap megfigyeléseit fenntartva valamikor az este folyamán érintsük meg ujjainkkal a karunkat, a kézfejünket, lábunkat, vagy a fejünket, először információt gyűjtve, felfedező–megismerő érintésekkel, megkeresve a bőrt, az alatta elhelyezkedő lágy részeket, és végül a szilárd csontokat. majd rövid szünet után információt adó, simogató–elnyugtató érintésekkel ugyanazokat a felületeket.

5. nap —